Dauerlauf im Park

Hier ein typisches Training zurzeit: 12 DL2 Garmin Connect – Details
Für "Nicht-Läufer" ist das wahrscheinlich eine sinn-leere Beschäftigung. Ich stimme dem zu. Es geht darum, in einem gleichmäßigen Tempo im Kreis zu laufen. Am Ende stehen ein paar Zahlen, wie Laufkilometer, Lauftempo, Durchschnitts-Puls u.s.w. Nach einer Woche fasse ich das noch mal zusammen: hier.

Ein Freund aus Leipzig, der weniger rational denkt, erklärte es mir anders: Eine Stunde Laufen sei eine  Stunde Dialog mit dem eigenen Körper. Reflexion des Tages. Reflexion seiner selbst und der Welt im Allgemeinen. Folgte man dieser Auffassung, dann wäre Lauftraining ein Privileg, ein kleiner Luxus sogar. Denn wer hat noch Zeit zu all dem...?

Was die Zahlen angeht, bemühe ich mich gerade möglichst viele Kilometer im Tempo von 4:30/km zu laufen. Dabei erreicht mein Herzschlag eine Frequenz von 165 Schlägen pro Minute, was 80% des Maximal-Wertes sind. In diesem Bereich soll man die stabilste Trainings-Anpassung erreichen. Mit höheren Intensitäten muss man vorsichtig umgehen. Niedriger Intensitäten mögen zwar gesund sein, bewirken aber kaum Anpassungen.

Diese aber, sind bei mir notwendig. In den letzten Jahren bin ich eigentlich immer schlechter geworden. Das bemerkte ich auch schon beim Bergsteigen. Meistens reichte es nur noch "gerade noch so" zum Gipfel. Manchmal ist mir auf dem Weg dorthin schlecht geworden, einmal hat mich ein Freund oberhalb 6.000 abgehängt. Letztes Jahr am Aconcagua war ich auf dem Weg zum Gipfel einigermaßen schnell, im Abstieg musste ich jedoch ständig ausruhen. Zum Schluss habe ich mich, kurz vor Erreichen des Zeltes, auf einen Stein setzen müssen. Ich brauchte eine Pause, denn die letzten 30 Meter gingen ganz leicht bergan...