Mittlerweile kann ich nahezu problemlos wieder ein Lauftraining machen. Die ärztliche Beschränkung allerdings lautet bis April maximal 45 Minuten. Meistens halte ich mich fast daran.
Gerade nun habe ich auf 4 Mal wöchentliches Laufen umgestellt. Ich steigere die Belastung zusätzlich, nicht über immer längere Strecken, sondern über das Tempo. 10 Kilometer kann ich bereits wieder (ohne besondere Anstrengung) in 4:30/km laufen.
Dazu mache ich etwas Athletik-Training und radle bei gutem Wetter zur Arbeit. (täglich 20km) Radfahren ist für den teilentfernten Meniskus ziemlich ideal. Die Muskulatur wird aufgebaut, ohne das eine direkte Kraft aufs Knie wirkt.
Ich denke, ich werde im Frühjahr ein oder zwei Wettkämpfe bis 10 Kilometer laufen können. Wenn weiter alles gut geht, sollte im Herbst ein Halbmarathon möglich sein.
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